2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

时间:2021-01-26 18:39:11  来源:教育部   浏览次数:

健康生活方式有助于儿童青少年健康成长,有助于预防新冠肺炎等多种传染病、近视、肥胖、精神疾病和多种健康问题的发生。近日,教育部组织全国中小学健康教育教学指导委员会专家提出《2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》,引导中小学生和幼儿合理安排假期防疫、生活、学习和体育锻炼,保持健康生活。

  一、堅持防疫,注意衛生。少去人員密集場所,少聚集,科學佩戴口罩,保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣,保持良好個人衛生習慣。常開窗、多通風,保持幹淨居住環境。預防感冒,咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻。倡導家庭分餐制。

  二、科學用眼,保護視力。養成良好用眼習慣,注意調節學習時的光線,保持正確讀寫姿勢,一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺,握筆的手指離筆尖一寸,胸口離桌沿一拳)。嚴格控制電子産品使用時間,視屏20分鍾後,要擡頭眺望20英尺(6米外)遠方,持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。

  三、合理膳食,均衡營養。飲食要營養均衡,食物種類要多樣化,葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等,多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品,多喝白開水,不喝含糖飲料,少吃零食、油炸食品。進食要規律,一日三餐進食時間相對固定,不暴飲暴食。

  四、適量運動,增強體質。體育鍛煉要遵守當地疫情防控規定。低風險地區,堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉。中高風險地區,居家鍛煉,選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽台、窗邊、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時間,每天鍛煉至少2小時。

  五、充足睡眠,規律作息。合理安排寒假時間,每天保證充足睡眠時間,幼兒和小學生10小時,初中生9小時,高中生8小時。合理作息,早睡早起、不熬夜。學習時間、活動時間等相對固定、有節律。

  六、培養興趣,全面發展。合理安排學習計劃,不忘勤習功課,培養廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下,多參加健身、舞蹈、遊泳、烹饪、繪畫、閱讀、音樂等活動,把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光。

  七、享受親情,熱愛勞動。利用春節團聚時刻,享受親情和陪伴時光,多與家人溝通,增加家庭成員之間的了解,營造濃郁的親情氛圍。主動做家務,主動參與力所能及的勞動,提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩,增進感情。

  八、調試情緒,愉悅心情。保持健康心態,心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通,尋求必要的專業幫助與調適。

  九、規避危險,遠離傷害。通過書本和網絡主動學習健康知識,提升健康素養,健康安全地度過假期生活。用好學習平台,加強個人健康意識與責任,自覺做到不吸煙、不飲酒、不沈溺于網絡。注意交通安全,規避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動。熟記各類急救求助電話。

  十、遵紀守法,明辨是非。嚴格遵守互聯網法律法規,積極踐行《全國青少年網絡文明公約》,自覺遠離網絡謠言、網絡詐騙,做到不造謠、不傳謠、不信謠,加強自我學習,增強辨別謠言、抵制詐騙的能力。


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